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러닝 체공시간 계산

케이던스와 지면접촉시간으로 구하기

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체공시간(Flight Time)은 두 발이 모두 땅에서 떨어져 있는 시간이다. 가민 커넥트의 러닝 다이나믹스 항목에는 들어 있지 않지만[1], 함께 뜨는 케이던스와 지면접촉시간(Ground Contact Time, GCT)으로 구할 수 있다. 케이던스(spm)는 1분에 몇 걸음을 딛는지 센 값이고, GCT는 발이 땅에 닿은 순간부터 떨어지는 순간까지 걸린 시간이다. 아래 계산기에 두 값을 넣으면 한 걸음에 걸린 시간과 그중 공중에 떠 있던 시간이 나온다. 지면접촉시간 글에서 GCT보다 체공시간을 먼저 보자고 한 것도, GCT가 짧아졌을 때 줄어든 시간이 공중으로 갔는지를 이 계산으로 가릴 수 있어서다.

랩 평균이든 맞춰 보고 싶은 값이든 넣으면 된다. 소수 한 자리까지 받는다. 입력한 값은 이 화면 밖으로 보내지 않는다.

케이던스와 GCT를 넣으면 걸음당 시간과 체공시간이 나온다.

입력값은 어디서 찾나

케이던스와 GCT는 가민 커넥트 앱에서 활동 기록을 열고 차트 탭으로 가면 각각의 그래프와 평균으로 나온다. 한 페이스로 꾸준히 달린 러닝이라면 두 차트의 평균을 그대로 넣으면 되지만, 인터벌이나 빌드업처럼 페이스가 바뀐 러닝은 평균이 서로 다른 페이스를 한데 섞어 버린다. 이럴 때는 보고 싶은 구간에서 차트를 눌러 그 지점의 케이던스와 GCT를 읽는데, 두 값은 같은 시점에서 읽어야 계산이 맞는다. 가민 화면의 값은 정수이고 Stryd처럼 소수 한 자리까지 보여 주는 센서도 있는데, 계산기는 둘 다 그대로 받는다.

식과 예시

1분은 60000ms이므로 이를 케이던스로 나누면 한 걸음에 걸린 시간이 나오고, 거기서 발이 땅에 있던 GCT를 빼면 두 발이 떠 있던 시간이 남는다.

걸음당 시간(ms) = 60000 ÷ 케이던스

체공시간(ms) = 걸음당 시간 − GCT

케이던스 177spm에 GCT 261ms라면 걸음당 시간은 339.0ms, 체공시간은 78.0ms다.

결과를 읽는 법

체공이 GCT보다 길면 이상적이라는 해석도 있지만, 두 값의 비율은 페이스를 따라 크게 움직여서 비율 하나만 놓고 좋고 나쁨을 말할 수 없다. 내 기록에서 6분대 이지 페이스의 한 걸음은 GCT 261.4ms에 체공 77.2ms였고, 3:32까지 올린 걸음은 GCT 190.1ms에 체공 108.7ms로, 이만큼 빨리 달려도 체공은 GCT보다 짧았다. 같은 사람이 페이스만 바꿔도 이만큼 달라지니 비교는 같은 페이스로 달린 다른 날 기록과 해야 하고, 차트의 한 지점을 읽었다면 그때의 페이스를 함께 적어 두어야 한다. 값은 센서(시계 포함)와 착용 위치에 따라 달라지므로, 변화를 추적하려면 같은 센서를 같은 위치에 차고 잰 기록끼리 비교한다. 이렇게 같은 조건의 값을 몇 달에 걸쳐 늘어놓으면 체공이 어느 방향으로 가는지 보인다.

같은 페이스의 다른 기록보다 GCT가 짧아졌다면 두 기록을 각각 계산기에 넣어 체공이 함께 늘었는지를 본다. 체공은 걸음당 시간에서 GCT를 뺀 값이라, GCT가 줄어도 걸음당 시간이 그만큼 함께 줄면 체공은 그대로이고 더 많이 줄면 오히려 준다. 케이던스를 올리면 걸음당 시간부터 줄어 이런 경우가 생기기 쉽고, 이때는 GCT가 짧아져도 체공이 늘었다고 할 수 없다. 같은 페이스에서 케이던스까지 같다면 GCT가 짧아진 만큼이 그대로 체공으로 가서, 지면접촉시간 글에서 본 것처럼 이때는 GCT 차이가 곧 체공 차이다.

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References